¿Qué es el hambre emocional?
Es la necesidad impulsiva de comer provocada por un transfondo psicológico para camuflar sentimientos negativos como frustración, tristeza, angiustia, ansiedad, nerviosismo, aburrimiento…
Las personas que sufren el problema buscan en la comida una forma de encontrar sensaciones agradables, deshacerse de los malos sentimientos, buscar alivio y consuelo.
Estos sentimientos se encuentran en efecto al principio, pero en poco tiempo, el bienestar causado por la comida puede convertirse en un sentimiento de culpa.
HAMBRE REAL:
-Aparece de forma gradual
-Puede esperar
-Puedes comer cualquier alimento
-Se come hasta encontrarse saciad@
-Al terminar de comer te sientes bien
HAMBRE EMOCIONAL:
-Aparece de forma repentina
-Es urgente
-Tienes antojo de un alimento concreto
-Sigues comiendo aunque estés saciad@
-Al terminar de comer te sientes pesad@ y con sentimiento de culpa
OBSTACULIZACIÓN DEL ADELGAZAMIENTO
El hambre emocional puede ser un gran obstáculo para la pérdida de peso, ya que en estos casos la persona termina siendo rehén de sus emociones y la planificación de la comida tiende a fluctuar de acuerdo a ellas. Si no se produce un cambio en la cabeza y la relación que desarrollamos con la comida, aunque tengamos un estómago pequeño, el paciente seguirá manteniendo los mismos hábitos alimenticios, la misma búsqueda de alivio en la comida y los famosos «pensamientos gordos», una combinación explosiva para la frustración y el aumento de peso. Por eso es tan importante la orientación y el tratamiento de los expertos.
¿QUE HACER SI ME DOY CUENTA QUE TENGO HAMBRE EMOCIONAL?
Independientemente del grado de hambre emocional, es extremadamente importante buscar tratamiento. No sólo por la cuestión de la pérdida de peso saludable, sino también por la calidad de vida y la autoestima, teniendo en cuenta que los pacientes, además de sufrir la falta de control alimentario, también sufren de culpa, arrepentimiento, baja autoestima y ansiedad. Hay varios tipos de tratamientos que pueden ayudar a las personas que sufren de hambre emocional. Lo ideal es buscar un tratamiento psicológico junto con un seguimiento nutricional especializado.
TRATAMIENTO NUTRICIONAL ESPECIALIZADO
-Detectar el problema
-Realizar una programa nutricional saludable
-Incorporar el ejercicio a la rutina diaria
-Tratar los antojos con comida saludable
-Modificación de la función alimentaria
-Por último, realizar un programa nutricional hipocalórico para una pérdida de peso de forma gradual y controlada
TRATAMIENTO PSICOLÓGICO
-Comprender la correlación entre los Sentimientos y la voluntad de Comer
-Localizar los desencadenantes emocionales que llevan a comer
-Aprender a manejar las emociones y trabajar en el autocontrol
-Buscar estrategias alternativas a la alimentación