SOP Y ALIMENTACIÓN

¿Qué es el SOP?

El Síndrome de Ovario Poliquístico es una alteración endocrina de causa multifactorial  que afecta a un 6-10% de las mujeres en edad fértil. Estas mujeres, presentan unos niveles hormonales de andrógenos muy elevados y disfunción ovárica.

Síntomas SOP

Es habitual que las personas con SOP presenten ciclos menstruales irregulares, quistes en los ovarios, obesidad, resistencia a la insulina (con riesgo de desarrollar diabetes),hirsutismo (vello facial), amenorrea, problemas de fertilidad y acné, entre otros síntomas.

¿Cómo tratarlo?

Depende de los síntomas que presente cada persona, pero a rasgos generales, se recomienda seguir un estilo de vida saludable combinando:

-Deporte de fuerza, pilates y yoga.

-Descanso adecuado y disminuir la exposición a las pantallas.

-Autocuidado para disminuir el estrés, meditación.

-Alimentación saludable.

-Exposición solar (fuente de vitamina D). 

En cuanto al tratamiento farmacológico, el médico puede recetar metformina para disminuir el riesgo de diabetes, combinándolo con el estilo de vida explicado anteriormente.

¿Qué tipo de alimentación llevar si tienes SOP?

Una alimentación moderada en hidratos de carbono incluyendo frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, alimentos proteicos de calidad y grasas saludables (AOVE, aceite de coco, frutos secos, aguacate, pescados azules) pueden ayudar a mejorar los síntomas. Además, se recomienda reducir o eliminar el consumo de alcohol y de alimentos ultraprocesados.

En cuanto a técnicas culinarias, es mejor priorizar preparaciones al vapor, a la plancha, salteados, al horno,etc. en lugar de frituras y rebozados. Como especias, la cúrcuma, el jengibre y la canela pueden ayudar a mejorar la sintomatología y ciclicidad menstrual.

Suplementos para SOP

Existen suplementos que podrían ayudar a mejorar la sintomatología:

-Omega 3: priorizando alimentos antes que  en forma de suplementos. Puede ayudar a regular los niveles de insulina y glucosa y los ciclos menstruales.

-Vitamina D: si la exposición solar no es posible o no es suficiente.

-Inositol: myo-inositol y D-chiro-inositol.Se ha visto una posible mejora de la sensibilidad a la insulina, la tolerancia a la glucosa, la tasa de ovulación y la regulación del ciclo.

-Picolinato de cromo: se ha visto que puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y los niveles de glucosa.

Consúltanos para mejorar tu salud

Si tienes SOP y quieres más información, consulta con nuestro gabinete de nutrición y te ayudaremos a adaptar tu alimentación a tu estilo de vida y a lograr los objetivos para tratar el SOP:

-Corregir las alteraciones metabólicas (resistencia a la insulina).

-Conseguir y/o mantener un peso saludable.

– Prevenir los factores de riesgo: diabetes, enfermedad CV etc.

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